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生完孩子容易漏尿?记住这个练习,让你的骨盆肌尽快恢复。

编辑:母婴友好 发布:2023-11-10 17:11:17


对于大部分女性来说,从妊娠到分娩这段时间,女人的身体都会发生一些改变。而这些改变会使新手妈妈感到烦恼,而其中的阴道松弛,则是一种令人难堪和烦躁的改变。


女性因为分娩引起的阴道松弛,会导致她们出现漏尿的情况,例如举重物,跑步,甚至是一个喷嚏都会导致漏尿;而且还会影响到她们的性感受,降低他们的夫妻生活质量,所以,如果遇到了这种情况,女性应该怎么做?


阴道松弛是顺产才会有的?而剖宫产并不会发生?这是不对的!


有的女性会觉得顺产才会导致阴道松弛,一般情况下,妇科检查一般允许两指2.5 cm。然而顺产分娩时,阴道要扩大约10厘米,以利于胎儿顺利通过,这一进程会破坏阴道内的弹力,导致阴道松弛。不过,要是你以为剖宫产就可以摆脱阴道松弛的困扰,那就大错特错了!


即使是剖宫产,在怀孕的时候由于激素的作用,随着胎儿的增大,会造成子宫对盆底肌的压迫,也会导致周围的肌肉韧带的牵拉作用降低,从而导致阴道的松弛。另外,随着女性年龄越来越大,阴道壁也会变得松弛,阴道褶皱也会慢慢地消失,这时就会出现阴道松弛的现象。


产后出现这样的情况,女性应该重视产后的盆底功能康复


经过十月漫长孕期的女性,在分娩时都会出现不同程度的盆底肌损伤、阴道松弛等情况,还可能会引起脏器脱垂、阴道壁前壁膨出,以及压力性尿失禁。还有部分女性在生完孩子以后会产生大便失禁的情况。所以在生完孩子以后,一定要尽早做盆底功能恢复。


那么我们到底应该怎样做盆底功能恢复比较好?


现在公认最好的办法就是凯格尔运动,建议女性从怀孕初期,到生完孩子之后,持续进行凯格尔练习,通俗的说法叫缩肛,就好像憋着屎那样,这种运动能训练到的是阴道的肌肉。



凯格尔练习:


要先找出要缩的部位,大家可以试着在小便的时候突然憋住,感受一下哪些部位的肌肉在用力,或是将手洗干净后,伸入阴道内部去摸一下阴道的肌肉。如果发现了这个部位,可以一天任意时间内进行3-4组运动,每组10次,每次收缩肌肉十秒左右。一开始,因为你的肌肉力量比较差,可以先从3-5秒起练习,然后逐步加大力度,这样才能达到事半功倍的效果。这种方法通常需要3-4周左右的时间,才能见到成效。而要想达到理想的状态,就必须坚持下去。


凯格尔运动是一种较为常见的自我练习的方式,那么如果当盆底的肌肉恢复得并不理想,我们还能采用哪些方式呢?


产妇在生产完42天之后,都会要求去医院做一次复查,复查过程中会有一次盆底肌力评估的项目,要是有肌力松弛的情况,医生会辅导进行盆底的康复治疗,包括生物反馈治疗、电刺激治疗。一般女性在分娩后都能逐渐恢复到怀孕前或者满意的状态,在经过规范的治疗后,无论是漏尿还是阴道松弛都会有明显的改善,因此,在生完孩子以后,也不用过于担心,可以循序渐进地进行练习。



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