女性无可避免都会经历一件事，那就是生孩子的痛苦。疼得她喘不过气来，疼得她想要死，但是，当她看见自己的孩子的时候，她却什么都不记得了。

一 了解分娩的痛苦

1、生产的疼痛，我们称之为阵痛，这种疼痛是一阵又一阵的，并不是一瞬间的，而且感受一次比一次强烈，让孕妇有一个更好地适应的过程。

2、疼的时间长短：很多母亲都说自己疼了几个钟头，或者说自己疼了两天一晚。实际上，整个生产过程中的痛苦总共持续两个多钟头，见此，各位母亲是否感到轻松了一些？

3、每一个母亲的痛苦程度都不一样，有的母亲的阵痛的时间比较短，但是痛苦程度很大，有的母亲的痛苦程度很小，但是需要更长的时间来结束这个阵痛期。

4、还有一项调查表明，当我们的孕妇到了第20周的时候，体内就会产生一种类似于麻药的荷尔蒙，从而减少我们对痛觉的敏感性。

二 缓解痛苦的办法

1、准妈妈们要有心理准备，如果你总是处于极度的恐惧和焦虑之中，那么你的痛苦就会变得更严重，这是因为她的大脑皮层中枢神经系统受到了影响。我们要对生产有全面的认识，增加自信，勇敢一些。

2、呼吸法，呼吸法可以在生产的全过程中进行。很多妈妈们在分娩时，非常地激动，呼吸异常急促，出现了过度通气的状态，如果不及时调整，会使胎儿缺氧。

①在每个阵痛开始和结束，都要用力深呼吸，用鼻子深深地吸一口气，然后用口慢慢呼出。

②在阵痛的中部使用胸式呼吸，嘴唇略微打开，轻轻地吸入，再轻轻地吐出，如同对着一根烛火轻轻吹，但力度不大，尽可能地让你的下腹松弛，这样可以缓解痛苦。怀孕后期也可以进行这种训练。

3、按摩

①在刚开始分娩的时候，你可以给她揉揉肩膀和脖子

②当宫缩越来越多，越来越强烈时，可以做腰部和后背的按摩。

4、想象与暗示，在分娩的时候，母亲可以在心里不停地告诉自己，一切都好，一切都很顺利，马上就能看到孩子了。通过心理暗示来缓解产妇的痛苦，从而使生产变得顺畅。

5、冷热敷，用凉水或者热水敷在后背和腰上，可以起到镇静和舒缓的效果，还能缓解后背的疼痛感。

6、多多活动，在分娩期间多活动，可以加快血液循环，缓解腰酸背痛，还可以转移注意力

7、屏气呼吸，当宫颈口打开后，你要逐渐学习屏气呼吸，像拉大便那样往下用力，屏气时间越长越好。

8、有一个好的老公在身边，对孕妇的身心都有很大的帮助。有老公在身边，还能给妈妈按摩和安慰，不至于让妈妈一个人面对，觉得很无助。

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