对于女性来说，生孩子就像是在地狱中度过了一次，这样的形容并不过分，为了使更多的女性能够更快地恢复，更好地恢复，我们来谈论一下分娩之后，如果出现了骨盆肌肉机能不全，应该怎样做？

目前国内许多妇女对产后保健的认识还不够全面，对如何进行盆底功能的康复也不够了解，导致她们错失了进行产后康复的最佳时期，给以后的生活带来了诸多的不便。

为何分娩会引起骨盆肌肉的损害？

女性在怀孕期间，由于体内的荷尔蒙分泌出现了较大的变化，从而引起了子宫的扩大，从而对周边的组织和盆腔器官产生了压迫。而在骨盆的底部，主要是作为支撑的肌肉、韧带、筋膜等部位，由于过度的伸展，会对骨盆的形状和功能造成不可逆的损害。

在分娩过程中，当胎儿从产道娩出，也会对盆底肌和神经造成膨胀和挤压，造成其多支配的纤维功能缺陷，从而造成盆底肌松弛及多种功能性疾病。

盆底肌功能障碍会对女性产生怎样的影响？

会造成阴道松弛，也对产妇的性生活有一定的影响；如果病情比较严重，还会导致子宫脱垂、膀胱或尿道膨出、泌尿或生殖道感染等症状。

什么时候进行盆底肌恢复比较好？护理措施？

在分娩后三个月内是最好的恢复时间，因此在分娩后要做好盆底运动，这样可以有效地改善孕妇的身体状况，减轻产后的一些不良症状，降低盆底功能障碍的发生率，从而改善孕妇的生活品质。

主动做好康复训练：怀孕28周，孕妇可以有针对性地学习孕期影响摄入、妊娠知识、盆底功能、分娩技巧等。

做好盆底的防护措施：注意盆底的健康状况，产后30天内避免盆浴，60天内不能同房。

盆底肌训练：缩肛训练法，收缩的时间在5秒之内，再放松5秒后，重复30分钟为一组，一天3组，60天后才能结束。

产后42天复查：产妇从医院出来以后，医生会要求在42天后再做一次检查。其中就包括了盆底功能的检测。医生会根据产妇的身体情况，提出盆底肌肉锻炼的方法，有利于产妇恢复。

产后运动应逐步进行

由于产妇体质较弱，在生产的时候有些脏器会受到损伤，因此在进行运动的时候，要注意不要过早做剧烈运动，不然会起到相反的效果。

在进行产后运动之前，应先与医生沟通交流，了解自己的身体状况，看看自身情况是否适合运动、什么时间适合运动，运动过程中有哪些需要注意的问题，可以请医生为自己制定运动方案。

一般情况下，顺产者在分娩后2-3日内即可进行基本训练。做过剖宫产手术的产妇，在产后16天，可以做一些简单的训练，但是一定要在医生的帮助下做。