十月怀胎，一朝分娩，很多妈妈在生下宝宝的那一刻，觉得心里的石头终于落了地，但是她们不知道，产后还有很多问题正在向妈妈们涌来……

对于第一次生孩子的妈妈来说，她们将面临前所未有的麻烦：怀孕前，她们的身材苗条，而生完孩子后，身体上堆积了一层一层的“游泳圈”，甩也甩不掉；孕前可能是名“运动健将”，产后就连走路都变得极其困难；孕前是怎么吃都毫不在乎，产后变得小心翼翼，为了孩子吃啥都要小心斟酌，这些问题毫无征兆的降临到妈妈们身上，彻底瓦解了妈妈们的心理防线！

很多妈妈都说生孩子的各种疼痛都能忍过来，却没有抗住开奶、涨奶、堵奶的那种疼，相信很多的妈妈也遇到过类似的情况，而分娩后的问题远远不止这些，跟着我一起看看产后恢复实用的小妙招。

一、伤口恢复篇

1、顺产

顺产的妈妈要经历较长时间的阵痛，在分娩过程中，顺产比较顺利的妈妈们很快就生下了宝宝，顺产不顺利的妈妈们，还会经历会阴侧切，那种酸爽，生产过的妈妈最有发言权。

对于努力生产的妈妈来说，产后最重要的是休息，但不要就只是躺在床上一整天，我们建议，产后妈妈可以在床上休息6小时后就开始下床活动，适当的运动有助于伤口的恢复；产后的清洁也很重要，但是经历会阴侧切的妈妈，会阴侧切部位尽量不要沾水，以免感染。

2、剖腹产

剖腹产的妈妈虽然没有顺产妈妈的长时间阵痛，但是产后的伤口疼痛并不亚于顺产的妈妈们。

剖腹产后产妇消耗大量的能量，产后的身体比较虚弱，需要卧床休息，剖腹产的妈妈们一定要注意睡姿，最好采用侧卧位的姿势，家人将被子或毯子垫在妈妈的背后，使身体和床成30°的倾斜状态，这样可以有效减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛；产后需要做好清洁工作，产后伤口在慢慢恢复，但尽量不要让伤口碰到冷水，以免伤口感染，妈妈可以采用擦拭的方式代替淋浴。

二、产后开奶篇

很多的妈妈都听说，“产后妈妈的第一滴奶赛黄金”，这对宝宝来说是非常珍贵的，所以在开奶的时候就将奶水喂给宝宝，对宝宝来说也是极好的。

另外在开奶的时候，妈妈们需要注意这些情况：宝宝在出生一小时内的吸允反射能力是最强的，如果妈妈的乳汁比较少甚至没有也要让宝宝吸允，这样可以促进乳汁的分泌。另外，妈妈在给宝宝喂奶的时候，左右乳房都要给宝宝吮吸，每侧的时间不超过20分钟，如果宝宝喝饱了，乳房还有剩余的乳汁，妈妈一定要排空。

三、产后饮食篇

产后的妈妈身体非常虚弱，需要健康的饮食调理，在妈妈分娩后，老母鸡汤、大骨汤、猪蹄汤源源不断，这样不仅不利于妈妈身体的恢复，还有可能导致便秘。

产后的一周内，尽量不要吃高钙大补的食物，可以选择半流食状、易消化的食物，包括面条、小米粥等等。另外，妈妈们需要多吃富含蛋白质丰富的食物，这类食物对伤口恢复很有帮助，包括肉类、鱼肉、禽肉、蛋奶、动物肝脏等。另外，需要多吃蔬菜和水果，避免便秘。

做个“精致”的妈妈吗，就先从产后恢复开始吧~