1、产后康复是什么

女性在生产结束后，因为身体和心理的改变而需要一定的康复和保养，这种恢复和保养统称为产后康复。常见的产后康复包括催乳通乳、子宫复旧、形体恢复、盆底康复等等。

2、产后康复黄金期

产后康复的黄金期是产后42天~产后半年之间，在此时间内进行康复效果最更好。虽然过了黄金期也是有效的，但需要产妇付出更多的时间和精力。

3、哺乳期奶水不足非常恼人

产后奶水不足有很多原因，首先可能是因为情绪导致的，分娩过程中的过度紧张、分娩后产妇一直处于忧郁或者烦躁的情绪中、长时间的营养不良或者睡眠不足。

应该让宝宝多吸吮，并且配合按摩手法可以通过刺激乳腺的神经末梢，从而使泌乳反射增强。

4、产后肚子很难瘦下来

产后肚子一直瘦不下来，可能并不是脂肪的原因，有可能是子宫复旧不良和腹直肌分离。

而产后臀部松垮变大，除了有脂肪累积的因素以外，耻骨联合分离也是可能的原因。

当产妇出现了子宫复旧不良、腹直肌分离和耻骨联合分离的情况，一定要去医院检查，并且配合医生积极地治疗。

5、母乳的另类好处

产妇应该尽量早开奶、让宝宝早吸吮。宝宝吸吮母乳，不仅促进子宫复旧，还能帮助减肥。

6、正常面对产后抑郁

产后抑郁是指产妇生产完后一段时间内出现的抑郁状态，一半以上的人在生完孩子之后的都会有抑郁的情绪和症状。在关心产妇的身体健康之余，也需要对产妇的心理健康多多关注，对产后的妈妈们多一些体谅和关心。

7、善待自己 关爱盆底

女性在妊娠及分娩的过程中，都不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压；分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。

产后康复，直接简单的方式是到医院以及专业医疗机构进行盆底功能评估，可以了解盆底功能有没有损伤，再根据评估结果有针对性地治疗。

8、不要一直卧床

产后应该适当走动，不要一直卧床不动，这样既不利于产后形体恢复，又影响肠道蠕动，进而导致便秘。

9、腰背痛并不是月子没坐好

产后经常腰背痛，可能并不是月子没坐好，而是生理性缺钙、过度劳累、喂奶姿势不当、子宫脱垂等原因。

10、正确练习凯格尔运动

凯格尔运动是借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，坚持锻炼，能够增加尿道阻力，缓解和治疗压力性尿失禁，一般可能要做12周的凯格尔或盆底运动才会发现盆底开始真正的改善。

但如果患者有膀胱或肠道功能问题，在这种情况下，即使你继续做凯格尔运动，也很难奏效。此外，错误的动作也会导致动作效果不佳。如果患者的运动方法正确，并且盆底肌肉轻微受损，凯格尔运动的开始时间可能会缩短，但所需的具体时间应因人而异。