对于几乎所有女生来说，“长胖”是一件很可怕的事情，但唯独孕期增重才不会那么焦虑，因为增重，很大程度上是在补充宝宝需要的营养元素！但是孕后瘦身的问题也是让很多准妈妈都担心的。

我在孕期应该增长多少体重？如何科学增重？孕后如何瘦身？今天就请大家一起跟随母婴友好月子中心的脚步来探寻这些问题的答案吧~

不论是国际上的标准还是中国人群的孕期增重标准，都是根据孕前的体质指数（BMI）来制定的。总的来讲：

孕前越瘦的孕妈妈们，比如BMI在18-20的，在这10个月需要涨更多的体重，这样才能满足自身和胎儿的生长

孕前就有点胖的孕妈妈们，则需要控制体重增长，这里的“胖”指的是BMI大于28哦。

在怀孕期间适量增重对于婴儿的生长与健康十分重要，在孕期不应该减重，若你在孕期体重不足，你可能会增加生下低出生体重的婴儿（体重低于2.5千克）的风险。

婴儿体型小或低体重并不会让分娩更加容易，事实上，这些婴儿反而会遇到各种问题，例如疾病和学习、行为困难等问题。

孕早期进食量少，而且不规律，前三个月胎宝宝还是胚胎慢慢发展的过程，生长速度是比较慢的，增加的总重量很少，只有100克左右。

此时的食物应多样化，不应忌口过多，但总体的量不应增加太多。孕早期由于妊娠反应，孕妈妈可能食欲不佳，此时，可采取少吃多餐的方法，并多吃一些对胎宝宝脑部发育有益处的食品。

所以，只要适量营养就能支持胎儿的发育，根本不需要像其他人说的那样大补特补！

进入孕中期后，多数孕妈妈胃口好转，此时胎宝宝也已经成型了，总可以多吃一点来弥补前期因为妊娠反应流失的营养了吧？NO！这种做法是错误的，不要单纯的认为多吃能多补了。怀孕期间，肠道对食物的利用率会增加，也就是说没怀孕前，吃一顿饭可能吸收70%，但是怀孕之后能吸收80%了。孕期做好体重管理，合理健康增重，让胎儿有一个健康平缓发展的过程，这对宝宝顺利出生很重要。

到了孕晚期，宝宝的体重在快速增加，这时候妈妈需要更好的平缓的增加自己的体重，建议每周增重0.3-0.5千克，最理想的孕晚期增重，三个月的总量最好控制在5～6千克。

产后减重可达到一个月0.9千克，并且不会影响哺乳。一般而言，平均每个女人会在产后一年左右保持高于孕前1公斤左右的体重。

有的妈妈担心，孕期增重过大多会导致产后肥胖。其实，体重滞留与BMI或孕期总增重量关系并不存在显著的关系，年龄和生活方式才是女人体重与时剧增的决定性因素。产后疲累劳损、睡眠质量不佳、缺乏运动等因素都会影响妈妈顺利减重哦！