想必很多妈妈都有这样的经历——
孕期千难万难,想着熬到“卸货”就解放啦!做完月子又是当年活蹦乱跳的自己啦!结果理想很丰满现实很骨感……
打个喷嚏……一不小心,漏尿了
大笑一声……一不小心,漏尿了
跑跳一下……一不小心,漏尿了
……
太尴尬了,生个娃怎么就突然尿失禁了?自己仿佛变成了个瓷人儿,什么力都不敢使。于身体这不算什么难忍的痛楚,但于精神却是极大的伤害!自己到底是怎么了?
其实,这都是生产后盆底肌松弛惹的祸。
盆底肌其实是骨盆底部的肌肉群,像一个吊床一样连接在耻骨与尾骨之间,盆底肌上面的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被盆底肌紧紧的“托住”,让它们都能够维持正常的生理位置并发挥正常的生理功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。 在整个孕期它的作用不容小觑,它就像一张网,兜住子宫保护胎儿。 01 排尿控便 要说盆底肌的哪项功能最影响生活质量,非控尿控便莫属。健康的盆底肌默默行使着“括约”功能,保证生活中各种情形下尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。 02 支持盆腔器官 盆腔器官,特别是子宫,喜欢“钻空子”。盆底肌健康的时候,支撑功能正常,膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器还能老老实实待在正常生理位置上。 03 支持性快感 在性高潮的时候,耻骨尾骨肌(我们常说的PC肌)和其他盆底肌肉有节律地收缩,同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉。 04 保护脊柱 盆底肌肉不是独自工作的,它们与深层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。盆底自动收紧和上提,与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉,支持脊椎,防止人们在日常活动中受伤。 05 关系分娩 胎头着冠后,婴儿的胎头逐渐下降通过盆底,此时盆底肌肉放松不紧绷,能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。 01 盆腔器官脱垂 盆底肌就像一扇关紧的大门,把盆腔器官“关”在盆腔里。当盆底肌松了,这扇门关不紧了,盆腔器官就会放飞自我,从门缝溜出去,是盆腔器官会“掉”下来,造成盆腔器官脱垂。 02 排尿/排便障碍 盆底肌担负起了控尿控便的重任,如果盆底肌松弛或紧张,盆底肌功能下降,可能会出现漏尿、大便失禁、尿潴留、便秘等问题。 03 性功能障碍 阴道松弛、性交疼痛这些都是盆底肌功能下降导致的常见的性生活不和谐问题。 04 盆底痛 很多患者会出现莫名的下体痛,持续时间至少6个月,疼痛部位在盆底、脐平面以下、腰骶或臀部。 分娩会不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤,部分韧带松弛,失去原有的弹性。就像弹簧床弹性变差,无法将器官固定在正常的位置,从而出现功能性障碍。比如咳嗽、大笑或者是蹦跳的时候出现漏尿的现象,更有甚者影响到女性正常大小便,出现便秘现象。 和外国人相比,中国的孕产妇骨盆小,但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝,因此,中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。 那么问题就来了——为什么有些妈妈是剖腹产也出现了盆底肌松弛的问题? 其实这是一个误区,因为生孩子对盆底肌的影响从怀孕时期就会开始。 怀孕后身体会分泌一种松弛激素,使我们的骨盆底肌变得松弛,随着胎儿不断长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压,导致盆底肌肉功能障碍。 那么除了妊娠和分娩这2个头号危险因素外,还有哪些因素会造成盆底肌功能损伤呢? 产后过早参加体力劳动 长期负压增加 绝经后雌激素水平降低 肥胖导致的结构功能受损 01 避免腹压过高 日常生活中,如果长期保持高腹压状态,盆底肌也会一直承受较大的压力,长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤,日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压,比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。 02 孕期合理增重 妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素,如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害,所以每一位备孕或孕期女性都要注意,在医生的指导下合理增重。 03 坚持自我训练 很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌,提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍,就可以坚持进行自我训练,拥有健康盆底肌。 凯格尔运动 不论对日常想要加强盆底肌锻炼、还是想要自我康复的人来说,凯格尔运动都很有效。大家可以选择在床上或者地上,找个舒服的姿势平躺着做。先收缩盆底肌5秒,然后放松盆底肌10秒,重复10次算一组。一天练习3~4组。 04 及时就医 自我康复虽然比较方便,但如果自己拿不准或者已经出现了较严重的盆底功能障碍,最好还到妇科或产康门诊,让医生来评估,然后再根据具体结果选择治疗方式。必要时,医生会结合阴道内点阵激光、生物电刺激手术等方法来改善盆底肌功能。 盆底肌看不见也摸不着却极大的影响着女性的身体健康和生活品质,关爱自己,保护盆底肌,刻不容缓。 母婴友好产后康复项目——骨盆修复 以仪器配合专业手法帮助妈妈盆底肌恢复
母婴友好根据女性产后的生理、心理需求,配合母婴非医疗服务提供完善的母婴专护配套设施,利用纳米高科技技术,将高端产后康复与专业月子养护对接,打造更具专业特色和更高品质产后母婴照护中心。以服务母婴为中心,为宝妈们提供全程、专业、系统的医养照护服务。